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高情商的人也会生气,用的是这种方式…

时间:2019-04-04     作者:88必发娱乐官网【原创】   阅读

 

说到愤怒,我们可能会想到这些情绪:怒火冲天和恼火,自怜自哀和退缩、嫉妒和怨恨、复仇和暴力。我们的愤怒可能会让整个房间变得压抑,或者掩藏在焦虑与逃避之下。

 

那些将愤怒藏在心里的人,可能会怀疑他们是否有权生气,所以避免直接对抗。他们会把愤怒隐藏起来,以避免冒犯别人、不受欢迎或失控。

 

那些将愤怒归诸外因的人,他们会指责、羞辱和挑衅别人,甚至攻击别人。他们刚开始是想要控制别人,接着又想要树立自己的权威形象,最后还想回避表达真实的情感。

 

愤怒至少有两个维度,一个是情绪表现形式,包括我们在情绪激动时会产生生理反应还是保持生理上的平静;另一个是我们应对愤怒对象的方式,包括直接的方式还是间接的方式。

 

1.爆炸型愤怒

 

如果一个人的愤怒是外显的,那么他可能会被贴上“暴躁”的标签。他可能会在言语上甚至是身体上具有爆发性,并且在面对愤怒的对象时既激动又直接。 

 

在冲突中,爆炸型愤怒有几个方面让人无法忍受:

马上气冲冲地顶回去,摔门,提高声音,用手指着对方,打断别人的话,不同意别人的意见,控制别人。这些过度反应会导致别人害怕和你争吵,你也无法有效地处理困难的问题。任何有意义的事情都会被怨恨蒙上阴影,你可能会对自己的生活保持一种错误的掌控感。

 

2.被动攻击

 

有些人变得很焦虑,但却用间接的、不一致的方式来表达他们的沮丧:他们的行为和他们说的话不一致,让人不知道怎么回应他。

 

如果你的生气是被动攻击型,你可能会用以下方式增加你的痛苦:

间接地攻击让你愤怒的对象,表现得好像你不生气一样,但又带着微笑来个冷嘲热讽。模棱两可实际上会让别人对你感到困惑和恼怒,而你潜在愤怒的根源也将得不到解决。长期下去你会有一种习得性无助的感觉,因为你一直阻止任何有意义的结果发生。

 

3.回避型愤怒

 

还有一些人有一种相反的表现,把愤怒转向内部,然后到了一定程度会情绪爆发。他们有时被认为是逃避和冷漠的,因为他们会抑制复杂的情绪。

 

回避型愤怒的人,用以下几种方法来回避冲突:

为了避免与别人对质,回避型愤怒的人会压抑自己复杂的想法和感受。你的本意是好的,但当事情变得棘手时,你就会把感受和想法隐藏起来。其他人会感觉到一种情感上的隔离,并且想让你敞开心扉,或者干脆避开你。要知道,你的回避并不是爆发性反应的对立面;是愤怒转向了内心。这样下去你可能会得抑郁症甚至更糟糕。

 

4.社交型愤怒

 

我认为理想的愤怒是一种为人处世的方式。在面对冲突和令人难过的情况时,情商高的人既直率又冷静,别人会认为他是克制、自信、灵活、反应灵敏、富有建设性的

 

社交型愤怒的人,会用以下几种方式表达愤怒:

坦率的承认愤怒,并保持尊重的态度来与对方进行讨论。对方会尊重你,即使他们无法控制自己。在交流困难的时候,缓慢的语气和尊重的态度会很有帮助。当气消了的时候,你随和的样子会让人铭记在心。

 

你会用哪种方式生气呢?

 

有一张海报提供了一个不一样的视角:值得信赖的绿巨人。我笑了,因为我跟它一样。上面写着:“你不会喜欢我生气的时候,因为我总是用事实和证据来支持我的愤怒。”我称这位值得信赖的绿巨人为“暴躁的社交型愤怒”,因为他是恰到好处的直接,但看得出来他又很焦虑不安。

 

这些愤怒的风格可能会混合在一起,形成许多不同的组合。所以当你生气的时候你会怎么做呢?你认为你的愤怒类型是什么?

 

无论你的愤怒风格是什么,对愤怒的研究表明,当你的汗毛竖起来的时候,你应该避免犯这些错误:全都憋在心里、全部发泄出来、实施报复或变得具有攻击性。

 

在二世纪初,希腊哲学家Epictetu写道:“你之所以觉得痛苦,是因为你想要掌控无法掌控的东西,或者你忽视了自己已经拥有的能力。”

 

你可以用更多的洞察力、更大的勇气和技巧来回应对方。

 

放慢你的反应速度,倾听你自己内心的声音,找出没必要的愤怒和自寻烦恼的想法;用更冷静、更理性的想法代替愤怒;在一个安全的环境中表达你的感受分析继续生气的所要付出的代价和好处;在生气时,努力培养自己的共情能力

 

社交型愤怒的人会既坚定又自信的,而不是咄咄逼人或回避冲突;是灵活的,而不是死板的;最终他们对关系是具有建设性的,而不是具有破坏性的。社交型愤怒避免指责或指名道姓,而是在我们说话之前,了解自己的感受,也明白我们对他人的需要

 

当其他方法都不起作用时,我们往往有必要放下愤怒。这需要我们了解自己的极限,需要我们意识到我们无法改变或掌控一切。然而,你可能会发现这很难做到。当愤怒频繁出现的时候,你会变得虚弱,你的思维、情感、行为或人际关系会遭到持续破坏,这时候你可以考虑找一个心理治疗师来帮助你。

 

 

翻译:柚酱、唐诗

来源:Psychology Today《What Kind of Angry Are You? The 4 Ways We Get Mad》

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